Strona Główna Forum Kulturystyka Szukaj Zbiór Artykułów Kontakt

   Nawigacja
Menu
  Strona Główna
  Artykuły
  Forum Kulturystyka
  Kontakt
  Szukaj
  Linki

Kulturyści
  Arnold Schwarzenegger
  Ronnie Coleman
  Dexter Jackson
  Dorian Yates
  Jay Cutler
  Lee Priest
  Markus Ruhl
  Sergio Oliva
  Robert Burneika

Dieta
  Dieta na masę
  Dieta 1000 kalorii
  Dieta kapuściana
  Dieta oczyszczająca
  Dieta tłuszczowa
  Dieta Atkinsa
  Dieta Montignaca
  Białko
  10 Przykazań diety
  Indeks Glikemiczny IG
  Posiłek przedtreningowy

Suplementy
  Kreatyna
  Gainer
  HMB
  ZMA suplement
  AAKG
  Glutamina
  Spis suplementów

Sterydy
  Metanabol
  Clenbuterol
  Omnadren i Sustanon
  Clomid
  Boldenon
  Deka Durabolin
  Proscar
  Proviron
  Salbutamol
  Superanabolon(NPP)
  Tamoxifen
  Winstrol
  Hormon Wzrostu HGH
  Jak usunąć rozstępy
  Skutki uboczne SAA
  Synthol olej

StrongMan
  Mariusz Pudzianowski
  Jarosław Dymek
  Sławomir Toczek
  Grzegorz Szymański
  Derek Poundstone
  Zydrunas Savickas
  Brian Shaw
  Terry Hollands
  Wasyl Wirastiuk
  Aneta Florczyk StrongWoman

Trening
  Zakwasy
  Budowa Ciała
  Idealne proporcje
  Na masę
  Na rzeźbę
  Brzucha A6W
  Idealna waga BMI
  Metody treningowe jak ćwiczyć
  Ginekomastia gino
  Porady trening na masę
  Wielkie kuliste bicepsy
  Alkohol a siłownia
  Sen a tycie
  10 Przykazań dobrego treningu
  Armagedon
  Typy ćwiczeń
  Trening na jędrne pośladki
  Słowniczek kulturystyczny
  Jak spalić tłuszcz
  Ile dni na regeneracje
  21 na biceps
  5x5 trening
  Ciekawostki treningowe i nie tylko
  Trening Weidera
  Aeroby
  Oddychanie podczas treningu
  Słowniczek kulturystyczny

Rozrywka
  Koksiarze film
  Demoty kulturystyka
  Gry Online Siłownia
  Alexey Lesukov

Filmiki o siłowni
  Dom Pudziana MTV
  Pudzianowski vs Butterbean
  Hardkorowy koksu
  Arnold na treningu
  Ronnie Coleman wycisk
  Bernard śmieszne
  Markus Ruhl pierdzenie
  Markus Ruhl w sklepie
  Branch Warren trening
  Wypadki na siłowni
  Historia grubasa
  Mariusz Pudzianowski na zawodach
  Jak ćwiczyć barki ? - film instruktażowy
  Chuck na siłowni
  Twardziel i mysz :)
  To co robią z ludźmi sterydy
  Pudzian - Tanio skóry nie sprzedam
  Pudzian - To by nic nie dało

Zdrowie
  Przetrenowanie
  Omega-3 i omega-6
  Miód to samo zdrowie
  Alkohol kac a siłownia
  Bigoreksja czyli uzależnienie od siłowni
  Jak schudnąć - odchudzanie
  Bieganie
  Solarium

   Kulturystyka24 Online
Brak Użytkowników Online

Zarejestrowanych: 418
Najnowszy: ~jimhidgst
Typy budowy: Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik

Ektomorfik


Ektomorfik Typ ektomorfik to osoba o bardzo szczupłej sylwetce która ma bardzo słabe predyspozycję do uprawiania kulturystyki, lecz nie jest to nie możliwe, szkielet ektomorfika to wąskie barki, szczupłe długie nogi i ręce oraz bardzo cienkie kości.
Takiej osobie bardzo ciężko jest łapać masę mięśniową, wymaga to od niej wiele cierpliwości oraz dużego wysiłku.

Ektomorfik swój trening musi oprzeć na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych takich jak (przysiad, martwy ciąg, wyciskania oraz uginania) w okresie po treningowym powinien unikać wysiłku fizycznego który jeszcze bardziej podkręci jego metabolizm i spali cenne kalorie. , dieta ektomorfika musi mieć dodatni bilans nawet o 1500 kalorii, taka osoba przy 4000 kalorii dziennie może nie utyć nawet kilograma ponieważ jej metabolizm jest bardzo szybki.

Plusy ektomorfika są znikome posiada on bardzo dobrą regeneracje mięśni po wysiłku fizycznym.

Frank Zane umieszczony na fotografii po prawej jest dowodem na to iż ciężka praca popłaca i nawet z ektomorfika można wydobyć ciekawą muskulaturę.




Endomorfik


Endomorfik Typ endomorfik to osoba o krótkiej szyi, szerokim pasie, tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej oraz kwadratowej budowie ciała typowy ''kawał chłopa''

Endomorfik od początku przygody z siłownią posiada już bardzo dużą masę, lecz nie jest to masa o której by marzył kulturysta, głównym problemem jest tkanka tłuszczowa która przez bardzo wolny metabolizm odkłada się w mięśniach.

Osoba ta aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu musi radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe unikać tłustych przekąsek takich jak kiełbasa, pizza, kebaby itd. a zacząć jeść wartościowe węglowodany oraz dużo białka które są głównym budulcem mięśni.
Ektomorfik jest odwrotnością ektomorfika dieta musi wykazywać ujemny bilans kaloryczny, oparty na białku umiarkowanej ilości węglowodanów i minimalnej dawce tłuszczy.

Trening oparty o ćwiczenia izolowane na maszynach tkz. rzeźbę ilość powtórzeń nie mniej niż 15. po takim treningu konieczne są ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerku, steper) oraz inna aktywność fizyczna koszykówka, piłka nożna.

Doskonałym przykładem endomorfika jest Zydrunas Savickas (Strong Man z Litwy) ukazany na obrazku obok.

Mezomorfik


Mezomorfik Typ mezomorfik to osoba o predyspozycjach idealnych do uprawiania kulturystyki szeroka klatka oraz barki, idealne proporcjonalne ramiona oraz nogi, wąska talia. Człowiek który posiada ten typ budowy to szczęściarz, który ma szanse na świetną sylwetkę w krótkim czasie i małym nakładzie pracy.

Mezomorfik nie potrzebuje jakichś cudownych planów treningowych oraz diet, praktycznie każdy w miarę przemyślany trening da mu efekty. Mezomorfik bez problemu zrobi beztłuszczową masę mięśniową z treningu na trening rośnie w oczach.

Takie osoby najczęściej odnoszą sukcesy w sportach są dobrzy w każdej dyscyplinie sportowej, to liderzy grup społecznościowych.

Sposób odżywiania mezomorfika różni się trochę od pozostałych. Posiłki powinny być częste (6-7 dziennie), ale nie obfite, ponieważ mogłyby zakłócać proces trawienia. Podstawą powinny być węglowodany złożone (65% dziennej racji kalorii), a więc ryż, kasza, płatki itd. białko (25%) najlepsze z białek jaj, piersi kurczaka lub indyka, ryb, chudego sera białego itp. Tłuszcze (15%) najlepiej roślinne.

Arnold Schwarzenegger to typowy mezomorfik
   
   Logowanie
Login:

Hasło:

Zapamiętaj mnie



Rejestracja
Zapomniane hasło?
   Ostatnie Artykuły
Wymuszone powtórzenia
Trening kondycjyjny
Przetrenowanie na si...
Progresja obciążenia...
Półsztanga (T-bar) ć...
Powtórzenia i serie ...
Pas treningowy (trai...
Pakowanie (pumping i...
Negatywne powtórzeni...
Pompa napływ krwi
Magnezja
Ławka Scotta
Intensywność treningu
Gryf kulturystyczny ...
Gęstość (density)
   Wątki na Forum
Najnowsze Tematy
Trova le migliori of...
Vans Skate boots or ...
Sala da ballo tradiz...
Matrimonio Outdoor C...
Matrimonio Outdoor C...
Najciekawsze Tematy
Armagedon trening... [29]
Rugby [28]
Olimp Kreatyna Me... [26]
Hyalutidin HC Akt... [26]
Przepis na omlet [26]
   Ankieta
Ulubiony Kulturysta

Ronnie Coleman

Markus Ruhl

Jay Cutler

Arnold Schwarzenegger

Robert Burneika

Inny

Musisz się zalogować, żeby móc głosować w tej Ankiecie.