Strona Główna Forum Kulturystyka Szukaj Zbiór Artykułów Kontakt

   Nawigacja
Menu
  Strona Główna
  Artykuły
  Forum Kulturystyka
  Kontakt
  Szukaj
  Linki

Kulturyści
  Arnold Schwarzenegger
  Ronnie Coleman
  Dexter Jackson
  Dorian Yates
  Jay Cutler
  Lee Priest
  Markus Ruhl
  Sergio Oliva
  Robert Burneika

Dieta
  Dieta na masę
  Dieta 1000 kalorii
  Dieta kapuściana
  Dieta oczyszczająca
  Dieta tłuszczowa
  Dieta Atkinsa
  Dieta Montignaca
  Białko
  10 Przykazań diety
  Indeks Glikemiczny IG
  Posiłek przedtreningowy

Suplementy
  Kreatyna
  Gainer
  HMB
  ZMA suplement
  AAKG
  Glutamina
  Spis suplementów

Sterydy
  Metanabol
  Clenbuterol
  Omnadren i Sustanon
  Clomid
  Boldenon
  Deka Durabolin
  Proscar
  Proviron
  Salbutamol
  Superanabolon(NPP)
  Tamoxifen
  Winstrol
  Hormon Wzrostu HGH
  Jak usunąć rozstępy
  Skutki uboczne SAA
  Synthol olej

StrongMan
  Mariusz Pudzianowski
  Jarosław Dymek
  Sławomir Toczek
  Grzegorz Szymański
  Derek Poundstone
  Zydrunas Savickas
  Brian Shaw
  Terry Hollands
  Wasyl Wirastiuk
  Aneta Florczyk StrongWoman

Trening
  Zakwasy
  Budowa Ciała
  Idealne proporcje
  Na masę
  Na rzeźbę
  Brzucha A6W
  Idealna waga BMI
  Metody treningowe jak ćwiczyć
  Ginekomastia gino
  Porady trening na masę
  Wielkie kuliste bicepsy
  Alkohol a siłownia
  Sen a tycie
  10 Przykazań dobrego treningu
  Armagedon
  Typy ćwiczeń
  Trening na jędrne pośladki
  Słowniczek kulturystyczny
  Jak spalić tłuszcz
  Ile dni na regeneracje
  21 na biceps
  5x5 trening
  Ciekawostki treningowe i nie tylko
  Trening Weidera
  Aeroby
  Oddychanie podczas treningu
  Słowniczek kulturystyczny

Rozrywka
  Koksiarze film
  Demoty kulturystyka
  Gry Online Siłownia
  Alexey Lesukov

Filmiki o siłowni
  Dom Pudziana MTV
  Pudzianowski vs Butterbean
  Hardkorowy koksu
  Arnold na treningu
  Ronnie Coleman wycisk
  Bernard śmieszne
  Markus Ruhl pierdzenie
  Markus Ruhl w sklepie
  Branch Warren trening
  Wypadki na siłowni
  Historia grubasa
  Mariusz Pudzianowski na zawodach
  Jak ćwiczyć barki ? - film instruktażowy
  Chuck na siłowni
  Twardziel i mysz :)
  To co robią z ludźmi sterydy
  Pudzian - Tanio skóry nie sprzedam
  Pudzian - To by nic nie dało

Zdrowie
  Przetrenowanie
  Omega-3 i omega-6
  Miód to samo zdrowie
  Alkohol kac a siłownia
  Bigoreksja czyli uzależnienie od siłowni
  Jak schudnąć - odchudzanie
  Bieganie
  Solarium

   Kulturystyka24 Online
Brak Użytkowników Online

Zarejestrowanych: 414
Najnowszy: ~segreenm
Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii


dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii schudnij 6-8 kg w ciągu miesiąca!

Codzienny jadłospis ma tylko 1000 kcal.
Dieta jest ułożona odpowiednio aby nie zabrakło w niej niezbędnych składników odżywczych, witamin oraz mikroelementów potrzebnych w ciągu dnia. Zaletą tej diety są szybkie efekty widoczne po kilku dniach, bardzo tania w utrzymaniu, a jej wadą jest dość niska kaloryczność która wystawia na próbę nasze samozaparcie i dyscyplinę.

Zasady diety:
W ciągu dnia pochłaniamy 5 posiłków:

-śniadanie (250 kcal),
-drugie śniadanie (100 kcal),
-obiad (350 kcal),
-podwieczorek (100 kcal)
-kolacja (200 kcal).

Każdy kto chce zgubić parę kilogramów może stosować tę dietę przez miesiąc, po upływie tego czasu należy skonsultować się z lekarzem. Osoby które ciężko pracują koniecznie muszą dodać około 500 kalorii.

DZIEŃ PIERWSZY


ŚNIADANIE:
- 1 bułka pełnoziarnista z margaryną,
- 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej,
- kilka plasterków świeżego ogórka,
- herbata lub kawa bez cukru

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 jabłko

OBIAD:
- 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami,
- 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko

PODWIECZOREK:
-2 biszkopty

KOLACJA:
sałatka z tuńczyka (120 g tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 2 łyżkami kukurydzy i 2 łyżkami gotowanego ryżu, dopraw do smaku solą i pieprzem), 1 szklanka soku owocowego

DZIEŃ DRUGI


ŚNIADANIE:
-1 tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny, dżemu lub marmolady o obniżonej zawartości cukru, herbata lub kawa bez cukru
DRUGIE ŚNIADANIE:
-1 nektarynka
OBIAD:
-1 kotlet schabowy - usuń tłuszcz z mięsa, posmaruj je 1 łyżeczką margaryny, posyp suszoną cebulą i drobno pokrojoną szałwią, grilluj ok. 8 minut z każdej strony
PODWIECZOREK:
- 2 herbatniki
KOLACJA:
-ziemniaki z fasolą - obierz 1 ziemniaka, nakłuj go widelcem, posyp przyprawą do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzinę. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka z wierzchu natnij na krzyż i ściśnij boki, aby się otworzył. Nałóż na wierzch fasolę, posyp startym serem cheddar (10 g) i zapiecz, aż się roztopi.

DZIEŃ TRZECI


ŚNIADANIE:
- 1 pieczone jajo,
- 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny,
- kawa lub herbata z mlekiem
Pieczone jajo
- 1/2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny
- 1 jajo
- 2 łyżeczki odtłuszczonej śmietany
- sól
- świeżo zmielony pieprz
Wysmaruj margaryną kokilkę do zapiekania. Wbij do środka jajo, na nie nałóż śmietankę. Oprósz solą oraz pieprzem i piecz 8-10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200 stopni.

DRUGIE ŚNIADANIE:
-1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego
OBIAD:
-gulasz z bekonu - podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z 1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4 jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki posiekanej natki pietruszki. PODWIECZOREK: 1 mandarynka i 1 ogórek (mandarynkę podziel na cząstki, kawałek ogórka pokrój na taką samą liczbę plasterków, nadziej po jednym na wykałaczkę)
KOLACJA:
-zapiekanka z warzyw - rozpuść na patelni 1/2 łyżki margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50 g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem, ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni.
DZIEŃ CZWARTY


ŚNIADANIE:
-berlińska przekąska, kawa lub herbata
Berlińska przekąska
- 1 kromka pumpernikla
- 1 łyżeczka chudego serka topionego
- 1 plasterek szynki westfalskiej
- 1 pokrojony w plasterki pomidor
- 1 gałązka pietruszki
Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką.

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 opakowanie chudego serka wiejskiego
OBIAD:
- stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g)
Usuń tłuszcz z mięsa. Posmaruj stek 1 łyżeczką roztopionej margaryny i piecz w piekarniku kilka minut z każdej strony
PODWIECZOREK:
- 1 kiwi z serkiem (kiwi schłódź, zetnij czubek, miąższ wymieszaj z 1 łyżeczką chudego serka wiejskiego)
KOLACJA:
-kiełki fasoli z krewetkami (1 kromkę chleba posmaruj odrobiną margaryny, wymieszaj garstkę kiełków fasoli z 1 łyżką obranych krewetek i małym kawałkiem posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem)

DZIEŃ PIĄTY


ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski
Serowy tost francuski (3 porcje)
- 1 łyżeczka startego sera cheddar
- 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny
- 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
- szczypta pieprzu cayenne
- 3 kromki bagietki, grubości 5 mm
Wymieszaj ser z margaryną, pietruszką i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bułki z jednej strony. Rozprowadź serową mieszankę po nieopieczonej stronie kromki i włóż bagietki z powrotem do opiekacza, aż się zrumienią.

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 3 suszone morele

OBIAD:
- szaszłyki z sosem orzechowym
Szaszłyki z sosem orzechowym (4 porcje)
- 1 szklanka orzechów włoskich w kawałkach
- 2 posiekane cebule dymki
- 4 łyżki bulionu wołowego z 1/2 kostki
- 3 łyżki soku cytrynowego
- 1/4 łyżki mielonego imbiru
- 450 g chudej wołowiny na pieczeń
- sól
- świeżo zmielony czarny pieprz
- 1 szklanka twarożku
- 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko
Zmiksuj na gładką masę w blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir, sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. Grilluj, a gdy mięso zmięknie, przełóż je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twarożek z resztą sosu orzechowego. Jedz w małych naczyniach z mięsem i ryżem.

PODWIECZOREK:
-pomidory z twarożkiem (2 pomidory przekrój na pół, usuń gniazda nasienne, napełnij serkiem wiejskim wymieszanym ze szczypiorkiem)
KOLACJA:
- specjał z salami i szpinakiem

Specjał z salami i szpinakiem
Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z 1 łyżką niskotłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i rozprowadź na kawałku pumpernikla. Kromkę przekrój na pół. Udekoruj każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na kształt rożków. Przybierz listkiem pietruszki.


DZIEŃ SZÓSTY


ŚNIADANIE:
- 2 plasterki żółtego sera,
- 1 mały pomidor,
- 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa,
- kawa lub herbata

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu owocowego

OBIAD:
- ryż z jajem

Ryż z jajem (4 porcje)
- 1 opakowanie ryżu z warzywami
- 4 jaja
Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4 zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło, zaraz po przygotowaniu.

PODWIECZOREK:

- 3 suszone śliwki (śliwki natnij z boku, usuń pestkę, w środek włóż nadziewaną zieloną oliwkę)

KOLACJA:
- 1 kanapka z wątrobianką,
- 1 szklanka soku owocowego

Kanapka z wątrobianką
Rozgnieć 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny z 1 łyżką żurawiny do mięs i rozsmaruj na kromce chleba bez skórki.
Przekrój kromkę na pół. Na wierzchu każdej połówki ułóż po 2 cienkie pasterki wątrobianki.
   
   Logowanie
Login:

Hasło:

Zapamiętaj mnie



Rejestracja
Zapomniane hasło?
   Ostatnie Artykuły
Wymuszone powtórzenia
Trening kondycjyjny
Przetrenowanie na si...
Progresja obciążenia...
Półsztanga (T-bar) ć...
Powtórzenia i serie ...
Pas treningowy (trai...
Pakowanie (pumping i...
Negatywne powtórzeni...
Pompa napływ krwi
Magnezja
Ławka Scotta
Intensywność treningu
Gryf kulturystyczny ...
Gęstość (density)
   Wątki na Forum
Najnowsze Tematy
Vans Skate boots or ...
Nike pour s'assurer ...
wigs and hairpieces
human hair wigs
curly hair extensions
Najciekawsze Tematy
Armagedon trening... [29]
Rugby [28]
Olimp Kreatyna Me... [26]
Hyalutidin HC Akt... [26]
Przepis na omlet [26]
   Ankieta
Ulubiony Kulturysta

Ronnie Coleman

Markus Ruhl

Jay Cutler

Arnold Schwarzenegger

Robert Burneika

Inny

Musisz się zalogować, żeby móc głosować w tej Ankiecie.